教你五种方法有效戒烟

编辑:寂寞 日期:2018-09-30 14:07/ 人气: / 标签:教你五种方法有效戒烟

吸烟有害健康,不仅吸烟对身体不好,同时对周围的朋友也会造成影响,与吸烟者相比,吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么?想要戒烟成功,最重要的是要下定决心去戒烟,因为一个人只有内心强大了,才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖,是大脑和身体的依赖,所以要真的想戒烟的话,一定要下定决心。

一、直接戒断法

教你五种方法有效戒烟

这种方法就是选择一个日子,从那天起完全停止吸烟。研究表明,这种方法戒断的成功率最高,是戒烟的首选方法。需要认识到的是,这种方法可能会让戒烟者有强烈的戒断症状,如情绪低落,失眠,易怒和焦虑,而且与结合其他方法的戒烟相比,成功率会比较低。

二、逐渐减量法

教你五种方法有效戒烟

减少每日吸烟量,直至完全戒掉。在减量的最后一天,一般建议是第7天时,可选择直接戒断,进而做到完全停止吸烟。

制订一个戒烟计划,能够帮戒烟者更好地戒烟。比如在日历上选择一天开始戒烟,并标注每天的减量标准,严格按照计划执行,再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来,这样也可以帮助减少复吸可能。

三、延迟法

教你五种方法有效戒烟

每天延迟开始吸烟的时间,直至彻底停止吸烟。比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是,使用这种方法,必须选择一天来彻底停止吸烟,一般也是建议在第7天时。延迟法与逐渐减量法一样,也可以通过制订计划并在日历上标注来辅助进行。

四、尼古丁替代

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这种方法可以跟行为疗法一起用,使用尼古丁替代品,如尼古丁的贴片,口香糖,喷鼻剂等。每种尼古丁替代的剂量逐渐减少,直到不需要为止。研究发现,尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟的4倍,它不仅可以减轻戒断症状,还能降低复吸率,提高戒烟成功率。

五、服用盐酸安非他酮

教你五种方法有效戒烟

盐酸安非他酮是目前我国已被批准使用的戒烟处方药之一。该药不含尼古丁,却能缓解戒断症状和吸烟渴求。盐酸安非他酮(缓释片)是第一种可有效帮助吸烟者戒烟的非尼古丁类戒烟药物。不过,这种药物需要戒烟者在吸烟的时候就开始使用,因为其需要一周的时间才能在血液中达到稳定浓度,进而发挥效用。

作者:香吻


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